Tunnistatko stressin eri puolet ja kuinka toimit oman stressisi suhteen?
Kaikki kokevat stressiä, muuten emme pysyisikään hengissä. Stressi siis kuuluu elämään ja siitä ei kuulu päästä eroon. Stressitietoisuuttaan ja herkkyyttä tunnistaa stressin eri puolet voi sen sijaan kehittää. Stressi on usein paljon monimuotoisempaa ja monimutkaisempaakin, kuin osaamme ajatella. Kurkistetaan tässä blogikirjoituksessa muutamien vihjeiden kautta, miten ja miksi stressitietoisuuttaan voisi kasvattaa.
Käsitykseni omasta stressistäni on muuttunut iän myötä. Olen myös itse hyödyntänyt oppimiani lähestymistapoja stressinhallintaan: kehonhuollosta ja hengitysharjoittelusta läsnäolon vahvistamiseen, biometrisesta mittaamisesta ruokavalion parantamiseen ja toisaalta kuormittavien ajatusmallien keventämisestä myönteisempään tapaan ajatella, tai kriittisestä viestintätavasta joustavampaan, kuuntelevampaan ja uteliaampaan. Kaikki nämä ovat vaikuttaneet siihen, että stressitietoisuuteni ja -hallintani on nykyisin herkemmällä tasolla.
Jälkikäteen sanottuna ja omaa toimintaa lempeästi taaksepäin arvioivana uskallan sanoa, että aikaisemminkin olisi voinut tässä asiassa tulla tietoisemmaksi. Oma stressisuhde tarvitsee kuitenkin empatiaa, eikä arvostelua. Olen iloinen, että voin coachina kannustaa coachattavia tässä asiassa itsemyötätuntoon. Jokainen kevyempi hengenveto on askel parempaan stressitietoisuuteen.
Ajurina stressi vai kevyempi ote?
Coachina kohtaan paitsi stressinsä tiedostaneita henkilöitä mutta myös kieltäjiä ja stressin vähättelijöitä. Pidän sitä aivan luonnollisena. Usein stressi on kannatellut meitä aika pitkään, ja siitä on tullut osa omaa toimintaa, ellei elämäntapaa. Olemme usein selvinneet kiperistä asioista ja saaneet paljon aikaan, stressi ajurina. Uskallan kuitenkin väittää ja toivoa, että löytyy myös kevyempi, virtaavampi ja tuottavampi tie joka vie vielä pidemmälle, jos se on tavoitteena.
Stressi on myös diversiteettistä ja monimuotoista. Stereotyyppinen stressaaja ”käy kuumana”, menee lujaa, huolehtii kaikesta, ylisuorittaa, vaatii itseltään ja muilta mahdottomia. Stressi voi kuitenkin yhtä hyvin näyttäytyä passivoitumisena, vetäytymisenä, huolimattomuutena, alisuoriutumisena ja tyytymisenä – ei tyytyväisyytenä.
Kun stressi on sopivalla tasolla ja oikein kanavoitu, se voi auttaa meitä mm. keskittymään olennaiseen, uskaltamaan enemmän, näkemään laajemmin. Korkeallakin stressiprofiililla pärjää, jos vastinparina löytyy yhtä intensiivinen ja tuloksellinen palautuminen. Palautumista, rentoutta, irti päästämistä ja luopumista epäolennaisesta joudumme usein kuitenkin harjoittelemaan paljon enemmän kuin vauhdin kiristämistä. Coachingissa stressitietoisuus ja stressinhallinta ovat usein tärkeimpiä aiheita. Ihminen tarvitsee usein peilin ja dialogin oman stressinsä aiheuttamien toimintamallien tunnistamiseen.
Mitattu ja koettu stressi ovat eri asioita
Stressin fysiologisella mittaamisella voi olla hyvät vaikutukset oman stressitietoisuuden kasvattamiseen. Coachina tarkastelen mittaustuloksia yksilöllisesti ja hyvin tarinallisella otteella. Kaksi identtistä stressi- ja palautumiskäyrää eivät avattuina tarinoina olekaan ehkä samanlaisia. Stressimittausten tulosten tuijottaminen sellaisenaan voi havahduttaa mutta usein tarvitaan syvällisempi kurkistus niiden taakse. Stressivalmennuksessa on tarjottava myös oikeita keinoja, välineitä, ideoita, erilaisia polkuja etenemiseen – samalla kaavalla ei stressinhallinta kehity eri stressiprofiileilla.
Kutsumme omaa stressivalmennusohjelmaamme CLUES-valmennukseksi. Nimi viittaa erilaisten vihjeiden mahdollisuuksiin ja kokonaisen tarinan sekä ratkaisujen katsomiseen niiden takana. Toiselle on tärkeintä opetella aivan konkreettisesti hengittämään laadukkaammin, toinen voi pysähtyä kuuntelemaan omaa tapaansa kommunikoida ja löytää siitä vihjeitä, joillakin tarinan vihjeet ovat syvemmällä opituissa ajattelun tai mielen puolustusmekanismeissa, joita avaamalla myös toiminta voi muuttua reaktiivisesta joustavammaksi. Tutkimme siis yhdessä stressikäyriä ja tarinaa niiden takana.
Stressi on monimuotoista. Se voi olla lyhytaikaista, pitkittynyttä, olosuhde- ja tilannesidonnaista, fyysistä tai psyykkistä, itsetuntemukseen ja omakuvaan, sosiaalisiin tilanteisiin ja viestintään liittyvää. Kestämme hyvin ja palaudummekin kuin ihmeen kaupalla kovistakin stressijaksoista mutta kovan käyrän pitkittyessä oikeastaan koko systeemimme voi mennä solmuun – emme enää tunnista vihjeitä riittävällä tavalla.
Anna stressitietoisuuden uudistaa itseäsi
Myötätuntoinen suhtautuminen stressiin on osoittautunut tuloksellisessa coachingissa tärkeäsi. Käyttämämme PQ, Positive Intelligence, valmennustyökalu lähtee liikkeelle stressiprofiilinsa – Sisäisten Sabotoivien toimintamalliensa – tunnistamisesta. Ohjelma jatkuu empatiatyöskentelynä ja myönteisyyttä vahvistavien toimintamallien harjoitteluna. Harjoittelu on sekä kehollista että ajatteluun ja toimintaan liittyvää. Oma stressisuhteensa on ikään kuin mahdollista koodata uudestaan. Se vaatii oivallusten lisäksi pienin askelin tehtävää harjoittelua, joka alkaa luoda uusia neuroketjuja. Kyllä, tämä muokkaus aivoissamme on mahdollista eikä koskaan liian myöhäistä.
Jos haluaisit kasvattaa myötätuntoista stressitietoisuutta ja stressinhallintaasi, missä hyötyisit siitä eniten:
- Omassa hyvinvoinnissa ja olossa?
- Kotona ja läheisten ihmisten kanssa?
- Töissä ja työssä menestymisessä?
- Vaativien tavoitteiden saavuttamisessa?
Toivottavasti kiinnostut yhä paremmasta stressitietoisuudesta. Jos olet kiinnostunut osallistumaan stressitietoisuus -teemaiseen avoimeen webinaariimme, niin olet tervetullut ilmoittautumaan mukaan. Seuraava webinaarimme tästä aiheesta on 14.3. klo 9.00-10.30:
Rekisteröidy avoimeen ja maksuttomaan webinaariimme 14.3.2025 klo 9.00
Tuuli Kirsikka Pirttiaho on Thewind Oy:n toimitusjohtaja ja Head Coach, PCC Professional Certified Coach ICF, CPCC Certified Professional Co-Active Coach, PCEC Professional Certified Executive Coach Henley, Stress and PQ Positive Intelligence Coach.